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隱藏置頂帖 使用燃氣熱水器的安全小知識 全局置頂

發表于 2019-3-1 09:11

8 711884

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瑜伽球訓練方法詳解大全
 在訓練器材中,瑜伽球是很好又常用的一種器材,當然瑜伽球的作用也是有很多的,可是瑜伽球也是有講究的,那瑜伽球有什么訓練方法,相信還是有人清楚的。那么,瑜伽球訓 ...

發表于 2020-6-11 16:35

0 16385

健身波比跳、波比跳gif、波比跳教學
  波比是一個十分受人喜歡的運動!不管是減脂,鍛煉肌肉,提升心肺能力,還是增強運動表現,都是非常棒的選擇。28天減肥計劃,教你如何打適完美身材)   進行 ...

發表于 2020-6-8 15:28

0 21246

用TRX來練習引體向上(從易到難)
  使用 TRX 來練習引體向上(從易到難)   關于“引體向上”怎么練的問題,或是如何完成一下標準的引體向上以前我們分享了一些文章!   今天我們來一起看看 ...

發表于 2020-6-4 15:39

0 28110

啞鈴頸后臂屈伸 - 單臂/站姿/坐姿啞鈴頸后臂屈伸動作圖解
啞鈴頸后臂屈伸 - 單臂/站姿/坐姿啞鈴頸后臂屈伸動作圖解 與用杠鈴比較起來,啞鈴頸后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三頭肌,尤其是啞鈴可以還可 ...

發表于 2020-6-2 15:05

0 30290

平板支撐的誤區和動作教學
  平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據吉尼斯世界紀錄,目前世界紀錄為:3小時7分鐘15秒,由George Hood在肯塔基州Newport ...

發表于 2020-5-28 15:58

0 35847

8個適合新手腹肌動作 30天練出腹肌線條
在動作上,新手練習腹肌訓練,盡量選擇高頻率的動作,這樣方便難度的增加或減少,在新手期方便適應與調整。 腹肌動作要有針對性,分別對應上、中、下腹 ...

發表于 2020-5-20 15:55

0 51901

7個動作塑造腿部線條 增肌減脂練腿就對了
永遠不要忽略了腿部訓練,腿部訓練雖然很累(相比其它肌肉),但能給人帶來更多的健身收益。 主要有以下幾個好處: 1、發達的腿部肌肉能給膝蓋帶來更多的保護,有 ...

發表于 2020-5-11 16:19

0 64624

1個啞鈴8個動作鍛煉全身肌肉!不用再跑健身房了
1全身肌肉鍛煉,只需一只啞鈴! 徒手健身已經不過癮了?又不想去健身房?提高強度,鍛煉全身肌肉,其實你只需要一支啞鈴就夠了! 不想去健身房?家里又沒空間放 ...

發表于 2020-5-6 16:12

0 57728

仰臥飛鳥:仰臥啞鈴飛鳥圖解教程
仰臥飛鳥:仰臥啞鈴飛鳥圖解教程 仰臥飛鳥(dumbbell fly)一般作為胸肌訓練的結束動作,中等重量,多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力,又能 ...

發表于 2020-4-28 10:58

0 74815

7個簡單動作 頸椎病不用怕 跟著圖解一起做 擺脫頸椎煩惱
現在的辦公室人群甚至連小學生,也常常會出現頸椎不適的癥狀,到醫院檢查往往會得到頸椎生理曲度變直、反弓的結論。 頸椎的生理曲度(簡稱頸曲)并非是一成不變的,隨著 ...

發表于 2020-4-23 15:22

0 77636

泡沫軸按摩教學:上背部(胸椎)!
  泡沫軸按摩教學:上背部(胸椎)!   泡沫滾筒是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放松的好工具,特點是利用我們自身的重量,前后滾動來擠壓肌筋膜,達到按摩的目的 ...

發表于 2020-4-21 15:08

0 66977

初級徒手訓練 跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐的動作要領 1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直線上 2、手臂自然伸直垂直于地面 3、雙手與肩同寬,向下時至大臂與地面平行,控制肘部 ...

發表于 2020-4-17 15:27

0 72081

利用樓梯練腹肌 超棒的幾個動作組合 快點收藏

才宇 發表于 2020-4-15 15:12

0 64179

六個動作堅持一個季度練出人魚馬甲線六塊腹肌
六個動作,選擇自己覺得能完成的三個動作,15-20次一組,每個動作練習3-4組,堅持一個季度,就能曬出你的人魚馬甲線!

發表于 2020-4-9 15:15

0 61927

教你無痛一個月可以劈開一字馬
壓腿:壓腿分為正壓、側壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。 壓腿的方法 1.正壓腿 面對一定高度的物體 ...

發表于 2020-4-8 15:44

0 55479

每天五分鐘Tabata訓練燃脂全身減脂訓練
[web]http://player.youku.com/embed/XMTY0NjA4NDQwOA==[/web]

發表于 2020-4-7 15:13

0 42000

不會拉伸怎么健身 今天教你正確拉伸(二)
拉伸是健身的重要環節,拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、有助保持良好的體態、防止各種軟組織拉傷和損傷,今天教你如何拉伸全身肌肉。 毫不夸張的說,拉伸是健身過程 ...

發表于 2020-4-2 14:43

0 57062

不會拉伸怎么健身 今天教你正確拉伸(一)
拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、有助保持良好的體態、防止各種軟組織拉傷和損傷,毫不夸張的說,拉伸是健身過程的熱身和整理活動必不可少的部分! 但是 ...

發表于 2020-4-1 15:46

0 45922

2020抖肩擺胯《健身操》
[web]https://www.iqiyi.com/v_19rxi5g7v8.html[/web]

發表于 2020-3-19 21:55

0 59440

春季減脂從腹部入手 這些動作很給力
春季是減肥最好的開端 這個時候突出的大肚腩是我們的著眼點 比較靠譜而且有效的方式 就是有氧運動持續之后 加一些腹部的無氧運動 這樣可以有效減小我們的 ...

發表于 2020-3-19 21:50

0 49982

【一圖讀懂】青少年居家如何鍛煉 這些小運動來和爸媽一起做
[web]https://share.gmw.cn/health/2020-03/03/content_33614587.htm[/web]

發表于 2020-3-3 19:47

0 73813

全新動感收腰腹健身操正背面,每天堅持半小時,燃脂瘦身又健身
[web]https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=2249245798002440161[/web]

發表于 2020-3-2 22:09

0 74995

這5個健身行為是在浪費時間 你中槍了嗎?

才宇 發表于 2020-2-22 22:27

0 95756

疫情時期 窩在家里怕長胖?7種室內運動方法 簡單又高效

才宇 發表于 2020-2-19 15:15

0 99970

防控疫情,在家如何運動?這有針對腰突、腰肌勞損的三組簡單運動

才宇 發表于 2020-2-19 15:10

0 82992

適合女生在健身房練背的三個動作
相對于腿部與胸部的訓練,背部往往是最容易被忽略的訓練區塊。但是背部肌肉群體的功能性極大,穩定軀干、支撐胸椎、糾正駝背與圓肩,以及優美的背部體態。今天小編 ...

發表于 2020-1-20 15:55

0 144486

全套啞鈴鍛煉方法圖解 值得你收藏
說到啞鈴,健身的人都把它看作神器,因為用一對啞鈴就可以虐遍全身,堪比小型健身房。 接下來再給健身的小伙伴們分享一套啞鈴鍛煉方法圖解大全,具體請 ...

發表于 2020-1-16 15:10

0 114647

超火的4分鐘tabata訓練 用一首歌的時間燃燒你身上多余脂肪!
分享一個超火的4分鐘tabata訓練計劃,用一首歌的時間燃燒你身上多余脂肪。要求每個動作連續做20秒,然后休息10秒,依次練習把這8個動作做完。具體動作如下: ...

發表于 2020-1-10 15:22

0 121136

9個容易練錯的瑜伽體式 你都做對了嗎
有些瑜伽體式雖然看似簡單,但如果你的發力點不對,就只是在擺造型。倘長長久如此練習很可能會對身休造成損傷。 所以,對于瑜伽初學者一定要掌握正確 ...

發表于 2019-12-26 14:42

0 137622

瑜伽初學者必須掌握的兩個體式:山式和下犬式
如果你是瑜伽初學者,那么這個兩個瑜伽體式你一定要掌握,它們分別是山式和下犬式。一起來感受下,這兩個體式你有沒有掌握? 山式 很多入門伽人會 ...

發表于 2019-12-26 14:26

0 128142

啞鈴劃船的動作要領以及注意事項
啞鈴劃船是健身房最受歡迎的訓練動作,他幫助我們打造強大背部肌群。啞鈴劃船是一個非常講究技巧的訓練動作,動作中需要注意非常多的的細節,比如軀干的穩定,以及啟 ...

發表于 2019-12-20 14:50

0 147939

減壓瑜伽 鴕鳥式緩解疲勞減輕壓力
減壓現在已然成為現代社會一個十分熱門的話題,我們需要減壓,非常的需要。壓力過大不僅會把我們的身體壓垮還會十分的影響我們的生活質量,甚至會影響我們未來的發 ...

發表于 2019-12-20 14:34

0 114664

健身一定要避免這5個圈套 能讓你少走很多彎路 太受用了
1、越累越好,力竭才是王道! 普遍存在于初學者身上的問題,大多數初學者會有一個慣性思維方式!比绻夷軌虬凑諏I選手的訓練方法進行訓練,那么我一 ...

發表于 2019-12-18 15:33

0 112807

50個有氧訓練動作分享給你 別再說不知道怎樣做有氧運動了!
1、跳繩 跳繩也是有氧運動之一,在很多人眼里,跳繩就是一個能夠減肥的,非常有利的方法,但其實跳繩還能夠鍛煉大家的爆發力,很多有關于彈跳力的訓練, ...

發表于 2019-12-18 15:29

0 105846

久坐人群必備的4個拉伸動作 放松你的肩頸腰背
其實,不僅是健身人群要拉伸,久坐一族更是需要拉伸。拉伸不僅能夠緩解一天疲勞,還能活動各個關節,以及拉伸僵硬的韌帶和放松肌肉等。 接下來給健身的小 ...

發表于 2019-12-12 15:35

0 79637

這樣拉伸小腿 很快就細了
小腿為什么會粗壯? 進行跑步、動感單車等運動,或者長期穿著高跟鞋等,都會鍛煉到小腿的肌肉,但是很多人在鍛煉之后并沒有進行正確的拉伸,導致長出來的肌肉變 ...

發表于 2019-12-6 10:54

0 92969

無需虐腹 甩掉腰部贅肉 這一個體式就夠了
腰部的纖細緊致是所有女生進階女神的必要“裝備”。不要以為到了冬天穿得厚,多出一兩寸也看不出來。 腰上長肉,連帶走路的步伐,后背的儀態,都會受到影 ...

發表于 2019-12-5 16:04

0 73631

瑜伽瘦肚子最快的8個動作 主要靠堅持
瑜伽瘦肚子最快的動作有哪些?其實,瑜伽中瘦肚子的動作很多,想要快速瘦肚子的關鍵,主要靠堅持,而且除了瑜伽,飲食生活習慣也要注意。 比如飲食,切記 ...

發表于 2019-11-29 15:55

0 82675

瑜伽中的皺紋殺手 3個動作 想皮膚好皺紋少 建議每天練習
前屈內體式有助于拉腘繩肌和整個背部、放松脊柱;可以增加身體前側的肌肉力量,特別是腹部,腰大肌和髂肌,同時前屈內體式可以使人平靜,睡前練習坐姿前屈有助入眠 ...

發表于 2019-11-29 15:33

0 83491

一組動作練起來,幫你燃燒全身脂肪有效瘦全身
什么樣的運動方式才算合理呢?從減脂的意義上來看,我們需要達到的目的是減掉脂肪并保留肌肉,所以這就要求我們在運動方式的選擇上不能只去做有氧,因為有氧運動 ...

發表于 2019-11-27 15:49

0 84529

力量訓練是練出好身材的關鍵,簡單徒手訓練,在家練出模特身材
力量訓練是練出好身材的關鍵,簡單徒手訓練,在家練出模特身材 在減脂過程中,我們要知道好身材不是瘦就可以,還要緊致有曲線,而要達到這樣的目的單純地通過飲食 ...

發表于 2019-11-27 10:25

0 77505

運動的好處不只是讓我們瘦,更能幫助我們強壯骨骼,延緩衰老
運動的好處不只是讓我們瘦,更能幫助我們強壯骨骼,延緩衰老 在當下減肥是一個熱度不減的話題,每一個人都會希望自己瘦一些身材好一些,所以他們會不斷地努力會去 ...

發表于 2019-11-26 10:43

0 71317

如何使用啞鈴練好背?5個動作就夠了,幫你刺激背肌練出結實后背
如何使用啞鈴練好背?5個動作就夠了,幫你刺激背肌練出結實后背 在健身過程中,我們總是在說練背的重要性,為的是讓朋友們注重全身各肌群的協調發展,不要只去練自 ...

發表于 2019-11-26 10:37

0 72588

提高減肥效率,堅持7個原則,讓你不用運動也能瘦下來
提高減肥效率,堅持7個原則,讓你不用運動也能瘦下來 在減脂過程中,我們總是在強調要通過飲食與運動的方式來制造出熱量的負平衡,也就是讓日常熱量攝入小于熱量 ...

發表于 2019-11-25 10:35

0 66329

減脂為什么要選擇HIIT?因為它讓你在較短的時間內燃燒更多的脂肪
減脂為什么要選擇HIIT?因為它讓你在較短的時間內燃燒更多的脂肪 想要有效地減掉多余脂肪,我們總是在說除了合理的飲食控制就是去運動,而在運動方面我們總是把有 ...

發表于 2019-11-22 10:27

0 69033

坐姿啞鈴推舉常見問題分析,正確做推舉,讓肩部得到更有效地刺激
坐姿啞鈴推舉常見問題分析,正確做推舉,讓肩部得到更有效地刺激 在健身過程中,我們總是在強調讓全身各個肌群協調發展,因為不要只去做大肌群的訓練或者是自己喜 ...

發表于 2019-11-22 10:18

0 67938

誰說簡單運動不燃脂?只要堅持下去,照樣幫你甩掉多余贅肉瘦全身
誰說簡單運動不燃脂?只要堅持下去,照樣幫你甩掉多余贅肉瘦全身 走在減肥的路上,我們總是會說七分吃三分練,在這里吃占據了七分比例,同時也意味著如果能夠把飲 ...

發表于 2019-11-21 10:12

0 67444

不要問多久練出馬甲線?一組簡單動作,堅持兩個月自己看結果
不要問多久練出馬甲線?一組簡單動作,堅持兩個月自己看結果 漂亮迷人的馬甲線都想要,但是卻有很少人才會有,因為想要練出馬甲線不但要有著低的體脂率,還要有著 ...

發表于 2019-11-21 10:05

0 66751

如何練好背?5個細節6個動作,全面刺激背肌塑造完美倒三角身材
如何練好背?5個細節6個動作,全面刺激背肌塑造完美倒三角身材 在健身過程中,我們需要做的首先是讓整個身體協調發展再去重點對待,但是在這個過程中,我們卻往 ...

發表于 2019-11-20 10:24

0 67578

誰說徒手不練腿?簡單徒手訓練,同樣強身健體,增強下肢力量
誰說徒手不練腿?簡單徒手訓練,同樣強身健體,增強下肢力量 論是任何形式的力量訓練都會對身體帶來一定的好處,因為規律的力量訓練不僅可以增加肌肉含量與力量, ...

發表于 2019-11-20 10:18

0 65900

好身材練出來,簡單方便的動作,讓沒有基礎的你照樣練出緊致身材
好身材練出來,簡單方便的動作,讓沒有基礎的你照樣練出緊致身材 好的身材總是與我們自身的努力分不開,好身材的到來并不僅僅是通過減脂就可以做到的,因為減脂 ...

發表于 2019-11-19 10:50

0 64904

啞鈴臀腿訓練,幫你提臀瘦腿,讓臀腿協調發展,塑造完美的臀腿比
啞鈴臀腿訓練,幫你提臀瘦腿,讓臀腿協調發展,塑造完美的臀腿比 翹臀長腿占據了身體一半的比例,所以在塑形過程中,我們對于臀腿會有著更多的要求。最為常說的就 ...

發表于 2019-11-18 10:55

0 66398

女性背部訓練,全面刺激背肌,勾勒背部線條練出完美薄背
女性背部訓練,全面刺激背肌,勾勒背部線條練出完美薄背 對于女性朋友們來講,我們在減脂的過程中,塑造肌肉線條來讓身體變得緊致是很重要的,因為緊致的身軀會 ...

發表于 2019-11-15 10:52

0 69979

解決疑慮高效練臀,啞鈴訓練動作,改善臀部扁平無形練出飽滿翹臀
解決疑慮高效練臀,啞鈴訓練動作,改善臀部扁平無形練出飽滿翹臀 對于女性來講,臀部訓練是非常受歡迎的,因為我們完全可以通過對于臀部的針對性訓練來改善臀部扁 ...

發表于 2019-11-15 10:29

0 70380

彎舉:針對于肱二頭肌的動作,原來有著這么多的細節與講究
彎舉:針對于肱二頭肌的動作,原來有著這么多的細節與講究 如果說讓你隨便展示一下你的肌肉從而來彰顯你的力量,那么不出意外,這塊肌肉就會是你的肱二頭肌,其原 ...

發表于 2019-11-14 15:17

0 68340

簡單地練肩動作,幫你練出好的肩膀,有效增加肩的寬厚與飽滿度
簡單地練肩動作,幫你練出好的肩膀,有效增加肩的寬厚與飽滿度 在健身過程中,胸肌、腹肌等大肌群總是會受到多數人的偏愛,因為總是想要搞好自己的門面,但是對于 ...

發表于 2019-11-14 15:10

0 69391

想要練出橫叉一字馬?沒有那么麻煩,5個動作堅持就行了
想要練出橫叉一字馬?沒有那么麻煩,5個動作堅持就行了 無論是瑜伽愛好者還是健身愛好者,甚至是沒有什么運動習慣的朋友們,對于一字馬都有一個執念,對此也會有 ...

發表于 2019-11-13 10:25

0 71320

臀腿塑形訓練,徒手在家做,有效提臀并緊致雙腿,塑造完美臀腿比
臀腿塑形訓練,徒手在家做,有效提臀并緊致雙腿,塑造完美臀腿比 完美的臀腿比例是好身材的標志之一,不管在什么情況下,翹臀與長腿總是會為身材加分,但是另人遺 ...

發表于 2019-11-12 10:34

0 70335

上肢塑形訓練,打造勻稱的上半身,幫你擁有緊致的身體曲線
上肢塑形訓練,打造勻稱的上半身,幫你擁有緊致的身體曲線 在減肥過程中,如果把體重的下降作為自己的目標就錯了,因為這樣即使是可以讓自己瘦下來,卻不能幫助自 ...

發表于 2019-11-12 10:26

0 65979

居家運動20分鐘,卻能持續燃脂一整天,幫你更高效地瘦下來
居家運動20分鐘,卻能持續燃脂一整天,幫你更高效地瘦下來 當我們步入減肥行列之時,我們總是會說七分吃三分練,因為合理的飲食控制是有效控制熱量攝入的手段,同 ...

發表于 2019-11-11 10:40

0 66791

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