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8個適合新手腹肌動作 30天練出腹肌線條

時間:2020-5-20 15:55 0 51892 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題


      在動作上,新手練習腹肌訓練,盡量選擇高頻率的動作,這樣方便難度的增加或減少,在新手期方便適應與調整。

      腹肌動作要有針對性,分別對應上、中、下腹肌,這樣的動作有針對性,能更好的練出腹肌形狀與線條。高頻率腹肌動作在增加練習速度后,能提高心率水平,達到燃脂的效果。

      8個適合新手腹肌動作 30天練出腹肌線條 - 圖片1
新手期腹肌處于激活階段,按照簡單的腹肌課程練習即可,過程中適當增加次數頻率以增加強度,飲食上控制油脂,多攝入蛋白質,碳水,果蔬等即可,進階后就需要一套科學合理的腹肌強化訓練來雕刻腹肌形狀了,推薦大家關注我們hi運動健身微信號“hiydjs”;貜汀案辜 鲍@取腹肌鍛煉從0基礎到高手進階全部課程。

      今天介紹8個腹肌動作,適合新手期的同學練習,每個動作60-100次,分組練習,根據自身條件增加頻率與次數,不斷強化腹肌。新手階段可以把腹肌動作頻率增加,當作有氧運動來做。

      新手主要追求的是完成次數與速度,動作標準度為次要。

一、卷腹

上腹肌


二、十字交叉

中、下腹肌


三、仰臥擺腿

下腹肌


四、仰臥直腿觸腳尖

上腹肌


五、仰臥兩頭起

下腹肌


六、仰臥交替摸踝

側腹肌


七、坐姿收腿

中腹肌


八、V字轉體

中腹肌

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