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啞鈴頸后臂屈伸 - 單臂/站姿/坐姿啞鈴頸后臂屈伸動作圖解

時間:2020-6-2 15:05 0 30314 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題
啞鈴頸后臂屈伸 - 單臂/站姿/坐姿啞鈴頸后臂屈伸動作圖解
與用杠鈴比較起來,啞鈴頸后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三頭肌,尤其是啞鈴可以還可單手頸后臂屈伸。啞鈴頸后臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分,建議使用坐姿。
   

目標鍛煉部位:增加三頭肌圍度

動作要領:
(1)雙臂頸后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)


1.兩手合握一個啞鈴,將其高舉過頂后,屈肘,讓前臂向后下垂。

2.兩上臂貼近兩耳,保持豎直,不搖動;收縮三頭肌,逐漸伸展肘關節,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置,使三頭肌盡量伸展。

(2)單臂頸后臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)
   


1.正坐在凳上,兩腳平踏在地上,右手持鈴,掌心向前,伸直在頭頂上方;左手托于左側腰間。

2.右上臂緊貼右側耳旁,不準移動;持鈴以半園弧落下至左肩上方,持鈴下落越低越好。然后,以右臂肱三頭肌的收縮力,持鈴向上舉起還原;重復做,左、右手交替做時,要完成同樣次數。

注意事項:

1.呼吸方法:挺伸前臂時吸氣,屈降時呼氣。

2.挺伸前臂時切勿擺動上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

3.單臂頸后臂屈伸動作中:持鈴向頭后對角線落下要比直接向后方落下的訓練效果要好。

4.繩索拉力器上類似動作:
單臂拉力器頸后臂屈伸(Cable One Arm Side Triceps Extension):



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