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用TRX來練習引體向上(從易到難)

時間:2020-6-4 15:39 0 28123 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題
本帖最后由 才宇 于 2020-6-4 15:40 編輯


  使用 TRX 來練習引體向上(從易到難)

  關于“引體向上”怎么練的問題,或是如何完成一下標準的引體向上以前我們分享了一些文章!

  今天我們來一起看看如何利用TXR(或是繩子)來循序漸進的完成一個引體向上!

  嘗試用TRX。使用TRX來進行引體向上,不穩定性會大幅增加,比起穩定的引體向上桿子來說,困難度增加。

  如何從易到難,慢慢的練習呢?

  一般來說是從“簡易”的反向劃船(身體傾斜),慢慢到困難的身體與地面呈現垂直的劃船,并借由調整支撐點面積,支撐面積越大(如:雙腳),難度低;支撐面積越少(如:單腳),難度高高。

  以下有一個參考

  另一種改變動作困難度的方式是:屈膝→直膝→腳抬高→腳離地








  也能夠進行離心的訓練,先利用腳讓身體在最上方的位置,在慢慢的降到地面:





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