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身體5個跡象,提醒你免疫力下降:常做十個“一”,健康又長壽!

時間:2020-6-5 10:10 0 17671 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題
身體5個跡象,提醒你免疫力下降:常做十個“一”,健康又長壽!

      免疫力是人體自帶的“醫生”,一旦人體受到致病物入侵,免疫細胞就會及時地把敵人消滅掉。免疫力強的人,身體防御外界細菌或病毒的能力也會更強,身體就會更加健康。但殘酷的是,30歲以后,人體免疫力會自然下降,加上不健康的生活和飲食習慣,容易導致身體出現亞健康狀態。一旦免疫力下降,各種大病小病就可能接踵而至。精神疲憊、手腳怕冷發麻、頭暈耳鳴,這些都和免疫力有關。

      5個跡象,提醒你免疫力下降

      容易疲憊
      經常感到疲憊,稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時,仍然感覺困。休息后會感到精力有所恢復,但無法持續太長時間,就又回到疲勞的狀態。

      愈合能力差
      有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復,但是年紀一大,有時候傷口就愈合得特別慢,甚至會出現傷口感染。這是機體愈合能力下降,導致血小板凝血因子減少而造成的。

      經常感冒
      一年內患感冒超過3次,尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒,且病程一般在7天甚至10天以上,還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況。

      腸胃不適
      免疫力下降,會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題,而你卻肚子疼,嚴重的時候還會上吐下瀉的。兒童厭食、食欲下降,中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。

      記憶力下降
      這種情況多發生在中老年人身上,一旦出現精神恍惚、愛忘事,很多人都會覺得“自己老了”。其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降,導致身體協調性和植物神經系統紊亂。

      7件事正在破壞你的免疫力

      雖說我們的免疫系統是非常強大的,但是我們也要注意去保護它,日常的一些不良生活習慣就會傷到我們的免疫系統,導致免疫力下降。

      睡眠不足,經常熬夜
      芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵御流感的抗體減少50%。建議正常成人宜保證7-9小時睡眠,老年人更應保證充足的睡眠。

      不良飲食習慣
      節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都可能造成營養不良,對免疫系統產生負面影響。

      精神壓力大
      精神緊張、壓抑、悲觀等情緒,會影響糖皮質激素等的分泌,進而影響到免疫力。

      長期久坐
      經常坐著不動很容易導致氣血不舒暢,有的人還會出現下肢腫脹以及倦怠乏力的現象。如果是患有動脈硬化的中老年人,久坐的話會讓血液循環能力更加的遲緩,誘發心肌梗塞或者是腦血栓的出現。

      不愛喝水
      喝水能保持呼吸道黏膜滋潤,減弱感冒等病毒的繁殖速度,增強免疫力。如果不愛喝水,身體缺水會出現細胞水分不足,減慢新陳代謝,導致血液濃度增高,血流變緩。

      濫用藥物
      藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物,減輕不適癥狀,但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。如果濫用藥物,危害可想而知。

      吸二手煙
      有研究表明,二手煙的危害遠遠大于一手煙。煙草煙霧中大約有7000多種化學成分,其中至少60多種致癌物質,都會降低人體的免疫力。

      常做十個“一”,健康又長壽

      每天1碗雜糧粥
      燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質,利于預防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等,提高免疫力。

      每天1份菌藻
      菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅里達大學的研究人員研究發現,連續4周每天吃香菇,不僅可以增加機體的免疫力,還會降低炎性反應。

      每天1杯酸奶
      人體70%以上的免疫細胞位于腸黏膜內,維持腸道菌群平衡,是提升機體健康的關鍵。美國健康協會的一項研究發現,酸奶中含有的益生菌能大幅提高機體免疫力和抗病能力。

      每天1種紅肉
      缺鐵可導致免疫細胞數量減少,影響抗體產生。紅肉、動物性肝臟中含有的血紅素鐵,利于人體吸收,所以每天吃點可以補充身體所需的鐵元素。不過需要注意的是動物肝臟膽固醇含量高,每月食用量不宜超過75克。

      每天1種高維C水果
      維生素C可以促進抗體的形成。中國營養學會推薦,成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。

      每天1份橙黃色蔬果
      維生素A與免疫力關系也很密切,它不僅可以促進抗體的形成,而且利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。
      補充維A可以常吃動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油;植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果(南瓜、胡蘿卜、菠菜、芥藍、芥菜等),它們提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源,在體內會轉化為維A。

      每天1次曬太陽
      維生素D能幫助新陳代謝,減少肥胖風險,而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。一般來說上午十點以前、下午四點以后,紫外線相對較低,既能促進增強人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入,又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不宜超過半小時,曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有舒緩疲勞的好處。

      每天1次大笑
      過多負面情緒,不僅可能導致抑郁等心理疾病,還會減少進食,影響身體營養狀況。而愉悅心情則能降低應激激素水平,增加或激活某些免疫細胞,從而提高免疫力。

      每天1次敲敲胸骨
      中醫認為,敲擊和刺激膻中穴能補益中氣,從現在醫學來說,胸骨后有胸腺組織,是人體重要的免疫器官,敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。所以建議經常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。

      每天1次運動
      日;顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營養狀況。研究發現,每天運動30-45分鐘,持續12周后,人體的免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增強,F代人工作壓力大,但也別忘了抽空運動。       央廣網健康

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