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健身波比跳、波比跳gif、波比跳教學

時間:2020-6-8 15:28 0 46717 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題


  波比是一個十分受人喜歡的運動!不管是減脂,鍛煉肌肉,提升心肺能力,還是增強運動表現,都是非常棒的選擇。28天減肥計劃,教你如何打適完美身材)

  進行波比運動十分簡單,只需要一點點空間,隨時隨地都可以進行!

  波比是一個綜合動作:我主要由單個動作組成:深蹲+俯臥撐+跳躍!


  下面介紹進行波比訓練的過程!

  蹲下:兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。

  后踢腳:用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向后跳,形成俯臥撐姿。

  俯臥撐向下:就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。(有的人喜歡這個時候可以做一下俯臥撐,如果有足夠的肌力,步驟2、3的動作可同時完成,腳向后跳的同時,做伏地挺身動作)


  前跳:腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落于足弓,重心于雙腳中間。

  垂直跳:接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,并以手帶動向上垂直跳躍

  落地緩沖:腳尖落地,以深蹲預備姿勢做緩沖,膝蓋和腳尖保持同一方向

  波比跳的好處:

  波比跳是一個減肥效果比較好的一個hiit訓練動作,但是如果長期單一的訓練一個動作,其實減肥效果是十分不明顯的。并且它并不適合所有的減肥者,如果你的體重較胖的話,在訓練波比跳就很容易引起身體膝關節、心臟等部位的問題。

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