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瑜伽球訓練方法詳解大全

時間:2020-6-11 16:35 0 16405 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題

 在訓練器材中,瑜伽球是很好又常用的一種器材,當然瑜伽球的作用也是有很多的,可是瑜伽球也是有講究的,那瑜伽球有什么訓練方法,相信還是有人清楚的。那么,瑜伽球訓練方法有哪些?下面就一起來看看有哪些方法吧!


  站姿

  1. 一條腿壓在瑜伽球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  2. 雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

  上身趴在球上

  1. 雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  2. 把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行?梢跃o致臀部、腿部肌肉。

  坐在球上

  1. 雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

  2. 雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

  3. 抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細雙臂。


  仰躺地上

  雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘?稍鰪娬麄身體的柔韌性。

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